距离2026年高考只剩不到20天了，不少家长比孩子还紧张：饭桌上不敢多说话，走路都踮着脚，生怕打扰孩子复习；每天变着花样做营养餐，却发现孩子吃不下；想问问复习情况，又怕给孩子添压力……

其实，高考这场仗，孩子是冲锋陷阵的战士，家长是后方的保障队。保障队的任务不是上前线指挥，而是稳住大后方，让战士没有后顾之忧。以下这10件事，是高考前家长必须知道的“正确打开方式”。

一、先稳住自己，才能稳住孩子

很多家长说：“我也不想紧张，可就是控制不住。”但你要知道，你的焦虑会像空气一样弥漫在整个家里，孩子比你想象的更敏感。

心理学研究表明，家长情绪稳定，能使孩子体内的压力激素皮质醇水平降低30%。当你感到焦虑时，可以试试这几个方法：

转移注意力‌：每天抽半小时做自己的事，比如散步、养花、追剧，把注意力从孩子的高考上暂时移开。

记录情绪日记‌：把心里的担忧写下来，你会发现很多焦虑其实是自己吓自己。

和其他家长交流‌：找同样有高考孩子的朋友聊聊，你会发现大家都一样，焦虑感会瞬间减轻。

记住：你轻松，孩子才能轻松；你稳住了，家的气场就稳了。

二、别把家变成“高考集中营”

有些家长为了给孩子创造“绝对安静”的环境，把电视搬进储物间，把家里的时钟换成静音的，甚至连说话都压着嗓子。结果孩子回家就像进了“集中营”，连呼吸都小心翼翼。

高考前，家庭氛围比安静更重要。保持平常化的生活节奏，就是对孩子最好的支持：

该看电视就看电视，声音调小一点就行；

该聊天就聊天，聊点轻松的话题，比如小区里的猫又生了小猫，今天菜市场的菜很新鲜；

孩子复习累了，主动递一杯温水，或者说一句“要不要下去走十分钟”，比什么都强。

三、管住嘴，别让关心变成压力

很多家长一开口就是：“复习得怎么样了？”“这次模考能排多少名？”“隔壁张阿姨家的孩子又考了年级第一。”这些话在你看来是关心，在孩子听来却是一次次的提醒：“你不能考砸，考砸了对不起我。”

高考前，这几句话千万别说：

“别紧张，放轻松”‌：你越说“别紧张”，孩子越容易紧张。不如换成“我看你状态挺好的，正常发挥就行”。

“考不好也没关系，大不了复读”‌：这句话看似安慰，实则传递了“我觉得你可能考不好”的信号。

“等你高考完，我就解放了”‌：孩子会觉得，自己的高考是为了完成你的任务，压力会更大。

那该说什么呢？把“考得怎么样”换成“今天累不累”，把“有没有把握”换成“想吃点什么”，把“一定要考上XX大学”换成“尽力就好，我们永远支持你”。

四、饮食“维稳”，别搞突然大补

高考前，不少家长开始给孩子“大补”：今天炖甲鱼汤，明天熬乌鸡汤，后天再来一盅燕窝。结果孩子肠胃不适应，出现消化不良、拉肚子等问题，反而影响复习。

医生建议，高考前饮食要遵循“维稳”原则：

保持日常饮食习惯‌：平时吃什么，现在还吃什么，不要突然改变饮食结构。

均衡营养，清淡为主‌：多吃富含蛋白质的食物（鸡蛋、牛奶、鱼类），多吃新鲜蔬菜和水果，适量补充坚果（如核桃、杏仁）。

避免三类食物‌：

生冷食物：如刺身、冰奶茶，容易引起肠胃不适；

高糖、高脂食物：如巧克力、油炸食品，会导致血糖波动，影响注意力；

刺激性食物：如咖啡、浓茶，可能导致失眠。

五、作息“顺时而为”，别强行早睡

有些家长认为，高考前必须让孩子早睡，才能养足精神。于是每天晚上9点就催孩子上床睡觉，结果孩子躺在床上翻来覆去睡不着，反而更焦虑。

其实，生物钟的稳定性比睡眠时长更重要。如果孩子平时习惯12点左右入睡，考前强行要求10点睡，反而会打乱生物钟。正确的做法是：

顺应考试节奏调整作息‌：按照高考时间安排模拟作息，比如上午9:00-11:30、下午3:00-5:00，让孩子在这两个时段保持学习状态，其他时间正常休息。

营造良好的睡眠环境‌：保持卧室通风、避光，温度控制在22-24℃，睡前1小时禁用电子设备。

用“仪式感”助眠‌：让孩子养成固定的睡前仪式，比如泡脚、听轻音乐、看10分钟轻松的课外书，帮助大脑进入放松状态。

六、模拟考成绩波动，别慌

高考前的模拟考，成绩出现波动是正常现象。有些家长看到孩子成绩下降，就慌了神，开始指责孩子“最近是不是没努力”，或者到处找补习班，结果把孩子的节奏彻底打乱。

模拟考的真正意义，是让孩子适应考试节奏，发现知识漏洞。家长要做的，不是盯着分数看，而是和孩子一起分析：

哪些知识是真的没掌握？

哪些是因为粗心丢的分？

考试时间分配是不是有问题？

记住：对高考录取有决定性作用的，只有最后的高考。模拟考成绩再好，也不代表高考一定能考好；模拟考成绩再差，也不代表高考会失利。

七、孩子发脾气时，做到“三不”

高考前，孩子压力大，可能会莫名其妙地发脾气：饭做得不合口味就摔筷子，问一句“复习得怎么样”就炸毛，甚至把自己关在房间里不出来。

这时候，家长要做到“三不”：不解释、不评判、不对抗。

孩子说“饭太难吃了”，别解释“我辛辛苦苦做了一个小时”，可以笑着说“是妈妈手艺退步了，明天给你做你爱吃的红烧肉”；

孩子说“别烦我”，别评判“你怎么这么不懂事”，默默退出去，给他留一个安静的空间；

孩子摔门而去，别跟他对着干，等他情绪平复了再沟通。

孩子发脾气，其实是在释放压力。你接住了他的坏情绪，他才能轻装上阵。

八、提前做好“物质准备”，避免临阵慌乱

高考前一周，家长要和孩子一起做好物质准备，把可能出现的问题提前解决：

列一张考试用品清单‌：包括准考证、身份证、2B铅笔、黑色签字笔、无封套橡皮、透明笔袋等，每天检查一遍，确保没有遗漏。

准备备用物品‌：多备几支笔，准考证复印两份，分别放在不同的地方。

提前踩点‌：和孩子一起去考点转一圈，算好通勤时间，找到考场位置、卫生间、医务室在哪里。

关注天气和交通‌：提前查看考试当天的天气预报，准备好雨伞、防晒衣等；规划好去考场的路线，预估堵车时间，确保提前45分钟到达考点。

九、别给孩子“画饼”，要帮孩子聚焦当下

有些家长为了激励孩子，会说：“等你高考完，我带你去国外旅游”“等你考上名牌大学，给你买最新款的手机”。这种“画饼”式的激励，效果其实并不好。

中山大学心理学教授穆岩建议，家长要帮助孩子聚焦当下，而不是憧憬未来。可以和孩子一起做这些事：

分解目标‌：把“考上XX大学”的大目标，分解成“数学多拿10分”“英语作文少错一个语法”这样的小目标，让孩子每天都有成就感。

回顾进步‌：和孩子一起回顾高三这一年的进步，比如“你刚上高三时，数学只能考80分，现在能考110分了，进步真大”，增强孩子的自信心。

关注过程而非结果‌：告诉孩子“高考只是人生的一个阶段，不是终点。只要你尽力了，无论结果如何，我们都为你骄傲”。

十、高考当天，这些细节要注意

高考当天，家长要做的是“隐形守护者”，而不是“贴身保镖”：

送考不陪考‌：把孩子送到考点门口就离开，别在门口一直站着，更别伸着脖子往里面望。孩子回头看到你，压力会更大。

考完不问“考得怎么样”‌：每科考试结束后，别问孩子“考得怎么样”“有没有不会的题”，可以说“今天天气不错”“晚上想吃点什么”，把话题引到轻松的事情上。

保持平常心‌：高考这两天，家里的生活节奏不要变，该做饭做饭，该做家务做家务，让孩子觉得“这只是平常的两天”。

最后想说的话

高考是孩子人生中的重要一站，但不是唯一一站。作为家长，我们能做的，就是在孩子冲锋陷阵时，给他足够的支持和信任；在他疲惫时，给他一个温暖的拥抱；在他凯旋时，为他欢呼；在他失利时，告诉他“回家有热饭吃”。

请记住：你对孩子的爱，不是因为他考了多少分，而是因为他是你的孩子。无论高考结果如何，他都是你这辈子最骄傲的存在。

愿所有的孩子都能轻装上阵，发挥出自己的最佳水平；愿所有的家长都能放下焦虑，静待花开。